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いつの間にやら、開業予定の9月まで、あと4ヶ月ほどになりました。
準備状況はどうかというと、いわゆる「ビジネスモデル」は出来上がって、目処はつきました。
かなりへんてこな「ビジネスモデル」です。
これには理由があって、「正攻法でベテラン社労士の先生と勝負しても勝てない」から。
当たり前ですが、経験値や知識、知恵のレベルが違いすぎる。
とは言っても、私もある程度の収入は必要。
だから、「自分にしか出来ない」ビジネスの形を考えました。
非常に「ニッチ（隙間）」な市場がターゲットです。
飛び込み営業はしません。
ダイレクトメールも送りません。
FAXDMもしません。
する人を否定するわけではなくて、「時間とお金の無駄」と私は考えているからです。
今まで、営業の現場に居たり、営業戦略を考える部署に居たりしましたが、大切なのは「マーケティング」。
市場の分析と、自分の付加価値を考えて、ターゲットを決めました。
後は、どう、そこに入り込むかになりますが、このターゲットにすら直接訪問する気はありません。
方法は私独自の営業・マーケティング理論に基づくので割愛します。
値引きを要求する顧客は相手にしません。
「最初は勉強だから」と言って、受ける方も多いと思いますが、いろいろ考えるところがあって、「値引き競争」には参加しません。
初回無料相談をしておられる先生もいらっしゃいますが、私はしません。
最初から相談料を頂きます。
がめつい訳ではなく、「私は客を選ぶ」から。
自分の「プロ意識」にも関わってくることなので。
中身が非常に抽象的になりましたが、そんなこんなで準備は90％以上終わっています。
やろうと思えばいくらでもやり方はありますが、うつ病と付き合わなくてはいけないので、無理はしません。
目標：「週休3日」。
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かなりへんてこな「ビジネスモデル」です。
これには理由があって、「正攻法でベテラン社労士の先生と勝負しても勝てない」から。
当たり前ですが、経験値や知識、知恵のレベルが違いすぎる。
とは言っても、私もある程度の収入は必要。
だから、「自分にしか出来ない」ビジネスの形を考えました。
非常に「ニッチ（隙間）」な市場がターゲットです。
飛び込み営業はしません。
ダイレクトメールも送りません。
FAXDMもしません。
する人を否定するわけではなくて、「時間とお金の無駄」と私は考えているからです。
今まで、営業の現場に居たり、営業戦略を考える部署に居たりしましたが、大切なのは「マーケティング」。
市場の分析と、自分の付加価値を考えて、ターゲットを決めました。
後は、どう、そこに入り込むかになりますが、このターゲットにすら直接訪問する気はありません。
方法は私独自の営業・マーケティング理論に基づくので割愛します。
値引きを要求する顧客は相手にしません。
「最初は勉強だから」と言って、受ける方も多いと思いますが、いろいろ考えるところがあって、「値引き競争」には参加しません。
初回無料相談をしておられる先生もいらっしゃいますが、私はしません。
最初から相談料を頂きます。
がめつい訳ではなく、「私は客を選ぶ」から。
自分の「プロ意識」にも関わってくることなので。
中身が非常に抽象的になりましたが、そんなこんなで準備は90％以上終わっています。
やろうと思えばいくらでもやり方はありますが、うつ病と付き合わなくてはいけないので、無理はしません。
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睡眠薬減薬の結果
- ジャンル : 心と身体
- スレッドテーマ : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
2週間前の受診日に「一番強い薬」を一度試しで飲んでみないように、との指示がありました。
「ベゲタミンB」という薬。
4日目であきらめました。
無理に続けて、体調を壊すと意味が無いので服薬再開。
で、昨日、その報告。
主治医：「うーん、まだ早かったのかな。今度は一番軽い薬を抜きましょう。」
というわけで、「ドラール」という睡眠薬を昨日飲まなかった。
影響なし。
もちろん1日で結論をつけるわけではないけれど、これは無くても大丈夫なような気がします。
昨日、血液検査もしました。
普通の血液検査ではなく、血中の「リチウム」の濃度を調べるため。
「リーマス」という薬を飲んでいるのです。
双極性うつ病（躁うつ病）の患者の方はご存知かと思います。
躁状態を抑えるために、よく処方されます。
ちなみに私は「単極性うつ病」いわゆる「大うつ病」です。
何故、この薬が処方されているかというと、「暴走を防ぐため」。
別に病的なものではないのですが、私の心の癖として、何事も「やりすぎる」という傾向があります。
以前、「うつ病の原因は睡眠障害で、睡眠障害の原因はワーカーホリック」ということを書きました。
この奇妙な連鎖を食い止めるために、ちょっと単極性うつ病患者に対しては、あまり処方されない薬を服用しています。
つまり普通は「働けるようになる」ために薬が処方されるのですが、私の場合「働かないように」薬が処方されている。
そんな薬を飲んでいても、やっぱり仕事のアイデアは次々と出てくるので、「主治医の歯止め」と自分に言い聞かせて、アイデアの段階で止めています。
自分の健康な分身が欲しいなあ、と、ちょっと切なくなるのでした。
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「ベゲタミンB」という薬。
4日目であきらめました。
無理に続けて、体調を壊すと意味が無いので服薬再開。
で、昨日、その報告。
主治医：「うーん、まだ早かったのかな。今度は一番軽い薬を抜きましょう。」
というわけで、「ドラール」という睡眠薬を昨日飲まなかった。
影響なし。
もちろん1日で結論をつけるわけではないけれど、これは無くても大丈夫なような気がします。
昨日、血液検査もしました。
普通の血液検査ではなく、血中の「リチウム」の濃度を調べるため。
「リーマス」という薬を飲んでいるのです。
双極性うつ病（躁うつ病）の患者の方はご存知かと思います。
躁状態を抑えるために、よく処方されます。
ちなみに私は「単極性うつ病」いわゆる「大うつ病」です。
何故、この薬が処方されているかというと、「暴走を防ぐため」。
別に病的なものではないのですが、私の心の癖として、何事も「やりすぎる」という傾向があります。
以前、「うつ病の原因は睡眠障害で、睡眠障害の原因はワーカーホリック」ということを書きました。
この奇妙な連鎖を食い止めるために、ちょっと単極性うつ病患者に対しては、あまり処方されない薬を服用しています。
つまり普通は「働けるようになる」ために薬が処方されるのですが、私の場合「働かないように」薬が処方されている。
そんな薬を飲んでいても、やっぱり仕事のアイデアは次々と出てくるので、「主治医の歯止め」と自分に言い聞かせて、アイデアの段階で止めています。
自分の健康な分身が欲しいなあ、と、ちょっと切なくなるのでした。
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うつ病に限らず、いろんな病気って「ストレス」がかなり関与しています。
人間は「社会的動物」なので、生きている限り、なんらかのストレスを感じざるを得ない面があります。
他者との交流というのは、いい意味でも、悪い意味でも「ストレス」の元になる。
「心を閉ざす」をいう選択をする人もいます。
もちろん、ひきこもりだけじゃなくて、普通に会社に行ったり、学校に行ったりして、他者と交流はしているけれども、「無味無臭」の会話しかしない。
一種の自己防衛です。
たしかに、ストレスは減るかもしれません。
でもその代償として、楽しい人生も放棄することになるかもしれません。
独りでも楽しいことは沢山あります。
しばらくは、それである程度の満足は得られるかもしれない。
ただ、その先に待っているのは「孤独感」です。
人にもよるかもしれないですが、私は「ストレス」よりも「孤独感」の方に強い心理的圧迫感を感じます。
そんなに強い人間ではないからです。
誰かに頼りたいときもあるし、誰かに慰められたいときもあるし、誰かに褒めてもらいたいときもある。
他者との交流というのは「ストレス」だけでなく、「自分自身に対する癒し」であることも多い。
心を閉ざしてしまうと、すべてを自分で背負わなければいけません。
私には背負いきれません。
別に他人に自分の荷物を押し付けるという意味ではなくて、少し下から支えてくれるという感覚が欲しい。
だから、私は心は閉ざさずに人との交流を求めます。
ちょっと話を変えて、小説の話ですが、村上春樹さんの初期の作品の主人公は、「心を閉ざした人」が多い。
象徴的な作品は（個人的に思っているだけだけど）「世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド」という作品。
内容は書かないけど、心を閉ざしたその結果どうなるか、というのを非常に高度なメタファーを使って取り上げています。
話を元に戻して、たしかに心を閉ざす気持ちは分かります。
でも、「生きる」ということは、単に働いて、食べて、寝るだけじゃなくて、人との交流によってより深くなり、楽しくなるんじゃないかなって個人的に思います。
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人間は「社会的動物」なので、生きている限り、なんらかのストレスを感じざるを得ない面があります。
他者との交流というのは、いい意味でも、悪い意味でも「ストレス」の元になる。
「心を閉ざす」をいう選択をする人もいます。
もちろん、ひきこもりだけじゃなくて、普通に会社に行ったり、学校に行ったりして、他者と交流はしているけれども、「無味無臭」の会話しかしない。
一種の自己防衛です。
たしかに、ストレスは減るかもしれません。
でもその代償として、楽しい人生も放棄することになるかもしれません。
独りでも楽しいことは沢山あります。
しばらくは、それである程度の満足は得られるかもしれない。
ただ、その先に待っているのは「孤独感」です。
人にもよるかもしれないですが、私は「ストレス」よりも「孤独感」の方に強い心理的圧迫感を感じます。
そんなに強い人間ではないからです。
誰かに頼りたいときもあるし、誰かに慰められたいときもあるし、誰かに褒めてもらいたいときもある。
他者との交流というのは「ストレス」だけでなく、「自分自身に対する癒し」であることも多い。
心を閉ざしてしまうと、すべてを自分で背負わなければいけません。
私には背負いきれません。
別に他人に自分の荷物を押し付けるという意味ではなくて、少し下から支えてくれるという感覚が欲しい。
だから、私は心は閉ざさずに人との交流を求めます。
ちょっと話を変えて、小説の話ですが、村上春樹さんの初期の作品の主人公は、「心を閉ざした人」が多い。
象徴的な作品は（個人的に思っているだけだけど）「世界の終わりとハードボイルド・ワンダーランド」という作品。
内容は書かないけど、心を閉ざしたその結果どうなるか、というのを非常に高度なメタファーを使って取り上げています。
話を元に戻して、たしかに心を閉ざす気持ちは分かります。
でも、「生きる」ということは、単に働いて、食べて、寝るだけじゃなくて、人との交流によってより深くなり、楽しくなるんじゃないかなって個人的に思います。
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最近、「メンタルヘルス・マネジメント検定」なる資格が出来ました。
�擬錣�ら�啓錣泙任△蝓↓擬錣�一番高度な内容になっています。
社内でのメンタルヘルス不全対策に対する体系的な学習法が今まであまりなかったので、非常に良いことだと思います。
特に、管理監督者や企業幹部がこの検定を受検することを切に願います。
ただ、注意しなければならないのは、これはあくまで「入門編」に過ぎないこと。
一般的な対策についてしか触れられていません。
もちろん、知らないより、知っていたほうがいい。
ただ、メンタルヘルス不全、特にうつ病はほとんど一般論ではうまくいかない。
少し、医学的な話をすると、「うつ病」の発症メカニズムは実は「仮説」にしか過ぎない。
・ストレスが絡んでいる。
・セロトニン、ノルアドレナリンになんらかの変化が生じている。
ストレスに関しては、ほぼ間違いのないところですが、セロトニン、ノルアドレナリンについては動物実験で得た結果に過ぎません。
人の頭を解剖することは出来ないからです。
この仮説に則って、いろんな抗うつ剤が発売されています。
仮説が正しければ、治りそうなものですが、なかなか治らない方も多い。
つまりこの「仮説」はあくまで「部分的に正しい」ということに過ぎません。
多数の専門家が、いろんな仮説を立てています。
さすがにここには書ききれない。
たぶん、それぞれ部分的に正しい。
いろんな症例を扱った論文集が結構出ています。
著者は、精神科医、カウンセラー、心理学者など。
私はメンタルヘルスに関する文献を100冊以上読みました。
別に自慢ではなく、これでも足りないと思っています。
最初に話を戻して、この「メンタルヘルス・メネジメント検定」を受検した社会保険労務士の先生方も多いと思います。
ただ、お願いしたいことがあります。
この検定に合格したからといって、「メンタルヘルス不全のプロ」を名乗らないで欲しいのです。
何度も書きますが、これは「入り口」に過ぎません。
入り口だけの知識で企業に関与しても、社員も不幸だし、会社も不幸です。
極論を言うと、「メンタルヘルス不全対策にマニュアルはない」というのが私の意見です。
企業と「一緒に考える」スタンスは必要ですが、「指導」すると、大きなしっぺ返しが待っていそうな気がします。
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�擬錣�ら�啓錣泙任△蝓↓擬錣�一番高度な内容になっています。
社内でのメンタルヘルス不全対策に対する体系的な学習法が今まであまりなかったので、非常に良いことだと思います。
特に、管理監督者や企業幹部がこの検定を受検することを切に願います。
ただ、注意しなければならないのは、これはあくまで「入門編」に過ぎないこと。
一般的な対策についてしか触れられていません。
もちろん、知らないより、知っていたほうがいい。
ただ、メンタルヘルス不全、特にうつ病はほとんど一般論ではうまくいかない。
少し、医学的な話をすると、「うつ病」の発症メカニズムは実は「仮説」にしか過ぎない。
・ストレスが絡んでいる。
・セロトニン、ノルアドレナリンになんらかの変化が生じている。
ストレスに関しては、ほぼ間違いのないところですが、セロトニン、ノルアドレナリンについては動物実験で得た結果に過ぎません。
人の頭を解剖することは出来ないからです。
この仮説に則って、いろんな抗うつ剤が発売されています。
仮説が正しければ、治りそうなものですが、なかなか治らない方も多い。
つまりこの「仮説」はあくまで「部分的に正しい」ということに過ぎません。
多数の専門家が、いろんな仮説を立てています。
さすがにここには書ききれない。
たぶん、それぞれ部分的に正しい。
いろんな症例を扱った論文集が結構出ています。
著者は、精神科医、カウンセラー、心理学者など。
私はメンタルヘルスに関する文献を100冊以上読みました。
別に自慢ではなく、これでも足りないと思っています。
最初に話を戻して、この「メンタルヘルス・メネジメント検定」を受検した社会保険労務士の先生方も多いと思います。
ただ、お願いしたいことがあります。
この検定に合格したからといって、「メンタルヘルス不全のプロ」を名乗らないで欲しいのです。
何度も書きますが、これは「入り口」に過ぎません。
入り口だけの知識で企業に関与しても、社員も不幸だし、会社も不幸です。
極論を言うと、「メンタルヘルス不全対策にマニュアルはない」というのが私の意見です。
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昨日、意図的にブログを更新しませんでした。
ＰＣを立ち上げすらしていません。
少し考えることがあったから。
私が記事を書くときは、思ったことを思ったとおりに書いていますが、少しだけルールを決めています。
・ニュースの解説はしない。
・政治の話はしない。
・イデオロギーには触れない。
・考えを押し付けない。
・意図的に誰かや何かを攻撃しない。
それに沿って書いているつもりですが、読み返すと、やや「考え」を押し付けているのではないか、とふと思ったのです。
文体としては、決して断定口調は取っていません。
だからって、受け止める側、つまり、私のブログを読んでいただいている方がどう受け止めているか分かりません。
書いている内容が特に「メンタルヘルス」に関することで、非常にデリケートな問題が多い。
意図的にではないけれども、きっと誰かが私の記事を読んで傷ついているのではないか、とちょっと迷いが生じたのです。
「思ったこと」を書いている以上、それは仕方がないことかもしれません。
無味無臭な記事を書くことは簡単だけれども、それは私が楽しくない。
一日考えて、「覚悟」が足りなかったのだな、と気付きました。
言葉や考えは、誰かを傷つける。
頭では分かっていたけど、心がそれを拒んでいて、少し重しになって昨日記事が書けなかった。
だけど、覚悟を決めました。
いままでどおり、「思ったこと」を書き続けます。
例え、誰かが傷ついても、それは受け入れます。
多分、このブログは元々万人に受け入れられるような内容のものではありません。
「社会保険労務士」と「うつ病」という、二重のテーマで書き進めています。
一見、関係ないと思われるこの組み合わせ、私の中では密接に関わっています。
絡まり方が複雑なので、文体はシンプルで、内容も簡単なものが多いけど、少し変わった角度で物事を捉えています。
だから、人を傷つける場合があって当然。
それでも私は書き続けます。
社会保険労務士の卵として、うつ病患者として、精神障害者として。
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・考えを押し付けない。
・意図的に誰かや何かを攻撃しない。
それに沿って書いているつもりですが、読み返すと、やや「考え」を押し付けているのではないか、とふと思ったのです。
文体としては、決して断定口調は取っていません。
だからって、受け止める側、つまり、私のブログを読んでいただいている方がどう受け止めているか分かりません。
書いている内容が特に「メンタルヘルス」に関することで、非常にデリケートな問題が多い。
意図的にではないけれども、きっと誰かが私の記事を読んで傷ついているのではないか、とちょっと迷いが生じたのです。
「思ったこと」を書いている以上、それは仕方がないことかもしれません。
無味無臭な記事を書くことは簡単だけれども、それは私が楽しくない。
一日考えて、「覚悟」が足りなかったのだな、と気付きました。
言葉や考えは、誰かを傷つける。
頭では分かっていたけど、心がそれを拒んでいて、少し重しになって昨日記事が書けなかった。
だけど、覚悟を決めました。
いままでどおり、「思ったこと」を書き続けます。
例え、誰かが傷ついても、それは受け入れます。
多分、このブログは元々万人に受け入れられるような内容のものではありません。
「社会保険労務士」と「うつ病」という、二重のテーマで書き進めています。
一見、関係ないと思われるこの組み合わせ、私の中では密接に関わっています。
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だから、人を傷つける場合があって当然。
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誰かを恨んだり、会社を恨んだり、よくあることだと思います。
私自身、「恨んだことはないか？」と聞かれれば「ある」と答えます。
ただ、ここ数年はそういったことはあまりありません。
特に難しい理屈ではなく「心が消耗するし、時間の無駄」と思ったから。
別に感受性が低くなったわけではありません。
ただ、恨んだら、そこから先には進めないとも思ったのです。
人に対してなら、もうその人と付き合わなければいいだけの話です。
会社でどうしてもその人との付き合いを切ることが出来なければ、最小限必要なコンタクトしか取りません。
前に書きましたが、私は机で黙々と仕事をするタイプではありません。
社内をうろうろして、雑談して、仕事のヒントを得たりするタイプです。
その「話しかける人リスト」からその人を外します。
別にその人と話さなくたって仕事はできるから。
上司の場合や、同じ部署の同僚の場合だと、ちょっと対応は違って、逆に積極的に話します。
「何故そんな発言があったのか？」という背景が知りたいから。
話してみると、「こちらの誤解」と「相手の誤解」でしか過ぎないことが多い。
ただ、その結論に至るまで結構時間がかかります。
だから、この方法は「同じ部署」に限定しているのです。
たぶん理想的なのは「すべての傷つけた人を赦す」ことだとは思いますが、私はそんなに人間が出来ていません。
私は神さまでもないし、仏様でもありません。
「恨んだ」事実は消えないし、またその感情を押し殺すこともしません。
たとえ負の感情でも、それを押し殺すことはストレスだからです。
恨まなくなった理由に話を戻すと、相手が攻撃的になった瞬間に「話を聞き流す」ことをするようになったから。
全く頭に入れないのです。
とはいっても、やはり少しは頭に残ってもやもやするので、気分転換に他の人と話したりします。
それでおしまい。
私は八方美人ではありません。
万人から好かれようとは思いません。
「恨み」の根源をもう少し掘り下げると「自分を非難する人がいる」という事実に困惑している深層心理があるのかなとも思います。
「何故分かってくれないのか？」と感じているかもしれません。
だけど、いろんな人がいて当然。
人の気持ちは変えることができない。
身近な人に対してほど「恨み」は強くなると思いますが、身近な人でも「しょせんは他人」と、私は意外にクールに思っています。
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ただ、ここ数年はそういったことはあまりありません。
特に難しい理屈ではなく「心が消耗するし、時間の無駄」と思ったから。
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ただ、恨んだら、そこから先には進めないとも思ったのです。
人に対してなら、もうその人と付き合わなければいいだけの話です。
会社でどうしてもその人との付き合いを切ることが出来なければ、最小限必要なコンタクトしか取りません。
前に書きましたが、私は机で黙々と仕事をするタイプではありません。
社内をうろうろして、雑談して、仕事のヒントを得たりするタイプです。
その「話しかける人リスト」からその人を外します。
別にその人と話さなくたって仕事はできるから。
上司の場合や、同じ部署の同僚の場合だと、ちょっと対応は違って、逆に積極的に話します。
「何故そんな発言があったのか？」という背景が知りたいから。
話してみると、「こちらの誤解」と「相手の誤解」でしか過ぎないことが多い。
ただ、その結論に至るまで結構時間がかかります。
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たぶん理想的なのは「すべての傷つけた人を赦す」ことだとは思いますが、私はそんなに人間が出来ていません。
私は神さまでもないし、仏様でもありません。
「恨んだ」事実は消えないし、またその感情を押し殺すこともしません。
たとえ負の感情でも、それを押し殺すことはストレスだからです。
恨まなくなった理由に話を戻すと、相手が攻撃的になった瞬間に「話を聞き流す」ことをするようになったから。
全く頭に入れないのです。
とはいっても、やはり少しは頭に残ってもやもやするので、気分転換に他の人と話したりします。
それでおしまい。
私は八方美人ではありません。
万人から好かれようとは思いません。
「恨み」の根源をもう少し掘り下げると「自分を非難する人がいる」という事実に困惑している深層心理があるのかなとも思います。
「何故分かってくれないのか？」と感じているかもしれません。
だけど、いろんな人がいて当然。
人の気持ちは変えることができない。
身近な人に対してほど「恨み」は強くなると思いますが、身近な人でも「しょせんは他人」と、私は意外にクールに思っています。
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「この人嫌い」とか「この人好き」ってよく聞くことです。
多分、好きな人が友達になって、嫌いな人には関わりあいたくない。
私もそのスタンスで普段生きています。
ただ、「嫌いな人」が「好き」になることがある。
当たり前の話ですが、100％その人が嫌い、ってことはほとんどありません。
その人のある部分が自分に受け入れがたくって、避けてしまう。
なにかの拍子で、その人の付き合わざるを得ない場合があります。
そのときに、その人の「好き」な面を見つけると、あっけなく私はその人を「好き」になります。
今までの経験から、そんな場合の方が付き合いが長続きすることが多い。
たぶん、その人の好きなところも嫌いなところもわかっているからだと思います。
「好きな人」が「嫌い」になることはあまりありません。
これも先程と同じことで100％その人が好きであるわけではないからです。
一般的によくあることは「好きな人」に「裏切られた」と感じて嫌いになってしまう場合。
でも、たぶんその人は「裏切った」つもりはないと思います。
「悪意」がある場合は別ですが。
錯覚として「好きな人」は全面的に好き、って自分が思い込んでいるのかな、って思います。
だから、その「自分が好きな基準」にそぐわないと、すぐ嫌いになってしまう。
完璧な人間なんていません。
また「完璧」という概念すら存在しないと思います。
主観的にある人がある人を「完璧」と思っているに過ぎない。
人間関係って、お互いを「赦す」ことが必要なのかなって思います。
いいところも、悪いところもお互い受け入れる。
「いい基準」「悪い基準」を作ってしまうと、人間関係がギクシャクして疲れます。
自分が相手に対して100％の人間ではないように、相手も自分に対して100％の人間ではありません。
ほんの少しの心の余裕を持つだけで、窮屈な人間関係に縛られることがちょっとでも少なくなるんじゃないのかな、って感じます。
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多分、好きな人が友達になって、嫌いな人には関わりあいたくない。
私もそのスタンスで普段生きています。
ただ、「嫌いな人」が「好き」になることがある。
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その人のある部分が自分に受け入れがたくって、避けてしまう。
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たぶん、その人の好きなところも嫌いなところもわかっているからだと思います。
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これも先程と同じことで100％その人が好きであるわけではないからです。
一般的によくあることは「好きな人」に「裏切られた」と感じて嫌いになってしまう場合。
でも、たぶんその人は「裏切った」つもりはないと思います。
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また「完璧」という概念すら存在しないと思います。
主観的にある人がある人を「完璧」と思っているに過ぎない。
人間関係って、お互いを「赦す」ことが必要なのかなって思います。
いいところも、悪いところもお互い受け入れる。
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ありがとうございます。
仕事、プライベートでなんらかの会話があって、相手が悩みを打ち明けることってあると思います。
なんらかのトラブルを抱えていて、それで悩んでいる。
少ないとは思いますが、いわゆる「頭のいい」と言われる人達は、その相談者の過ちを正そうとするときがある。
ここでのまずひとつの勘違いは「絶対的な過ち」などないということ。
絶対的な正しさがないのと同じで絶対的な過ちなどない。
過ちと「自分は考えている」だけに過ぎない。
それを「万人から見て、客観的に見て、絶対に間違い」というスタンスでその人に助言をすると、その人が傷つきます。
例を出すと、「不倫」
確かに「絶対的に間違い」と思えなくもない。
ただ、人間は「感情」の生きもので「論理」の生きものではありません。
その人だって「このままではいけない」と思うからこそ、悩みを打ち明けるのです。
それを「正しさ」の刃（やいば）を突きつけて、その人を追い詰め、逃げ場を無くすと、その人はさらに傷つきます。
「核心を突かれている」から傷つく場合だってあるのです。
「その人のためを思って」とこの手段に出る人がいるかもしれません。
でもそれは、私の意見では「正義の押し売り」です。
何も、悩みを打ち明けている人は「正解」を求めているのではありません。
「解決法」を求めてすらいない場合だってある。
ただ、自分の中に苦しい思いを閉じ込めておくと爆発しそうなので、信頼する人に自分の悩みを打ち明けるのです。
いままでの仕事がら、よく悩みを打ち明けられることが私は多かったです。
私のスタンスは「共感する」こと。
同情はしません。
ただ、話を聞き、その人の考え方や環境を想像してその「感情」を共有する。
ちょっとした助言をする場合もあるけれど、「もしも私だったら・・・」とか「個人的な意見だけど・・・」とか必ず前置きをします。
強要はしません。
「人の心を変えることは出来ない」と私は考えているからです。
ただ聞いているだけではなく、その人の言葉を反復したり、まとめたりする。
どんな作業をしているのかというと、その人の頭の中を整理する、ほんの少しのサポートをするのです。
悩みは他人が解決するものではなく、自分が解決するものだと考えているからです。
正しいとか正しくないとかは、あまり意識しません。
それは主観の問題だから。
ちょっとビジネスに話を変えると、管理職が「正しさ」を部下に強要する場合がある。
たとえそれがその会社での「正しさ」だったとしても、部下はその管理職の人の言うことは聞きません。
「論理」を突きつけても人は逆らうだけです。
ありきたりの結論ですが、「自分でわかっているからこそ傷つく場合だってある」。
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なんらかのトラブルを抱えていて、それで悩んでいる。
少ないとは思いますが、いわゆる「頭のいい」と言われる人達は、その相談者の過ちを正そうとするときがある。
ここでのまずひとつの勘違いは「絶対的な過ち」などないということ。
絶対的な正しさがないのと同じで絶対的な過ちなどない。
過ちと「自分は考えている」だけに過ぎない。
それを「万人から見て、客観的に見て、絶対に間違い」というスタンスでその人に助言をすると、その人が傷つきます。
例を出すと、「不倫」
確かに「絶対的に間違い」と思えなくもない。
ただ、人間は「感情」の生きもので「論理」の生きものではありません。
その人だって「このままではいけない」と思うからこそ、悩みを打ち明けるのです。
それを「正しさ」の刃（やいば）を突きつけて、その人を追い詰め、逃げ場を無くすと、その人はさらに傷つきます。
「核心を突かれている」から傷つく場合だってあるのです。
「その人のためを思って」とこの手段に出る人がいるかもしれません。
でもそれは、私の意見では「正義の押し売り」です。
何も、悩みを打ち明けている人は「正解」を求めているのではありません。
「解決法」を求めてすらいない場合だってある。
ただ、自分の中に苦しい思いを閉じ込めておくと爆発しそうなので、信頼する人に自分の悩みを打ち明けるのです。
いままでの仕事がら、よく悩みを打ち明けられることが私は多かったです。
私のスタンスは「共感する」こと。
同情はしません。
ただ、話を聞き、その人の考え方や環境を想像してその「感情」を共有する。
ちょっとした助言をする場合もあるけれど、「もしも私だったら・・・」とか「個人的な意見だけど・・・」とか必ず前置きをします。
強要はしません。
「人の心を変えることは出来ない」と私は考えているからです。
ただ聞いているだけではなく、その人の言葉を反復したり、まとめたりする。
どんな作業をしているのかというと、その人の頭の中を整理する、ほんの少しのサポートをするのです。
悩みは他人が解決するものではなく、自分が解決するものだと考えているからです。
正しいとか正しくないとかは、あまり意識しません。
それは主観の問題だから。
ちょっとビジネスに話を変えると、管理職が「正しさ」を部下に強要する場合がある。
たとえそれがその会社での「正しさ」だったとしても、部下はその管理職の人の言うことは聞きません。
「論理」を突きつけても人は逆らうだけです。
ありきたりの結論ですが、「自分でわかっているからこそ傷つく場合だってある」。
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よく、居酒屋で聞く会話。
「この会社ダメだ」
「あの部長、どうしようもない」
「仕事がおもしろくない」
「何でこんなに残業しなきゃならないんだ」
・・・・
などなど。
確かに事実でしょう。
まあ、多少、主観があるかもしれませんが。
ただ、「愚痴」をこういった会社外で言う人に限って「会議では何も言わない」。
黙って上司の言うことを聞く。
嫌々残業をする。
見方を変えると、「会社に縛られている」のです。
極論を言えば「なんだかんだと言いながら、会社にしがみついている」
一体、自分から会社を変えるために能動的に活動する会社員の割合はどのくらいなのでしょうか？
非常に少ないと思います。
これはポジションに関係ありません。
組合がある、ないに関わらず、個人の行動で会社を改善することは出来るのです。
ただし条件があって「会社にもメリットがあること」。
いわゆる「Win-Winの関係」になるような提案を思いつくかどうかです。
抽象論では空論になってしまうので、私の実例を書きます。
外資系製薬企業の本社勤務になってまず気付いたことは「異常なメールの多さ」
一日に100通くらいありました。
重要なメールと関係ないメールが混在しているので、メールチェックに非常に時間がかかる。
いわゆる「ＣＣ」に何故か全社員が入っている。
あまりに無駄だと思ったので、「メール送信の基準」を作り、部長経由で社長に提出しました。
採用され、社長名で「無駄にＣＣを入れるな」との内容と、私が作った「メール送信の基準」が添付されていました。
結果、メール受信は激減し、無駄な時間は減りました。
メールに関して、営業現場のクレームも受けました。
個々のＭＲ（医薬情報担当者）はノートＰＣを持っており、当然メールの受信が出来るのですが、それがＰＨＳ回線の為、非常に遅い。
ヒアリングを行うと、３０分かかるという。
これも「現場に向けてのメール送信の基準」を作り、
1.現場にメールを送信する際は営業本部の許可を得ること。
2.添付ファイルはつけないこと。
にしました。
添付ファイルがどうしても必要なケースがあるので、「イントラネットサイトの構築」を進めました。
時間のあるときに現場はそのサイトにアクセスし、ファイルをダウンロードするという方法を取ったのです。
結果、現場での無駄な時間も短縮出来ました。
外資系ホテルでの例を挙げます。
ここでは長時間労働が恒常化していました。
確かにホテルは２４時間、３６５日営業なので、やむを得ない面もあります。
しかしながら、個々のタイムレコードをチェックすると、あまりに残業が多い。
シフトを組む責任者を集め、ヒアリングを行ったところ、ことは単純で「シフトの組み方を知らない」
周辺のイベントを管理するコンシェルジュ、客室の稼働率をチェックするリザベーションの協力を得て、知識を共有し、メリハリのあるシフトの組み方を教育しました。
かなり苦戦したようでしたが、残業時間はかなり短縮できました。
私の例の場合、どちらかというとコントロールする部署に居たので、「会社側から改善した」という印象を受けるかもしれません。
でも、私は「誰にも依頼されていない」
誰かに何かを言われて動くのではなく、また、自分の仕事だけを見るのではなく、常に「問題意識を持つ」
愚痴ではなく「具体策を考える」
待っていても何も変わりません。
不満要素の一端は自分が握っているのです。
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ただ、「愚痴」をこういった会社外で言う人に限って「会議では何も言わない」。
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これはポジションに関係ありません。
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一日に100通くらいありました。
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結果、現場での無駄な時間も短縮出来ました。
外資系ホテルでの例を挙げます。
ここでは長時間労働が恒常化していました。
確かにホテルは２４時間、３６５日営業なので、やむを得ない面もあります。
しかしながら、個々のタイムレコードをチェックすると、あまりに残業が多い。
シフトを組む責任者を集め、ヒアリングを行ったところ、ことは単純で「シフトの組み方を知らない」
周辺のイベントを管理するコンシェルジュ、客室の稼働率をチェックするリザベーションの協力を得て、知識を共有し、メリハリのあるシフトの組み方を教育しました。
かなり苦戦したようでしたが、残業時間はかなり短縮できました。
私の例の場合、どちらかというとコントロールする部署に居たので、「会社側から改善した」という印象を受けるかもしれません。
でも、私は「誰にも依頼されていない」
誰かに何かを言われて動くのではなく、また、自分の仕事だけを見るのではなく、常に「問題意識を持つ」
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いわゆる「うつ病患者」のブログは沢山ありますが、企業側、主に「人事部」になるかと思いますが、その方が書かれたブログって見たことがありません。
私は、総務、人事を経験していますので、その立場から今日は書いてみようと思います。
１回目の休職に関しては、会社側は寛大なところが多いです。
人事もメンタルヘルスのことはよく勉強しているので、「誰でもかかりうる病気」ということは認識しているからです。
もうひとつ、「リスク・マネジメント」の観点からも、休職には難色をあまり示しません。
ここでいきなり、「自己都合退職」を迫ると、労災や民事訴訟に発展して、会社のイメージを損ねることになるからです。
「うつ病」になった原因は、100％会社のせいではないにしても、なんらかの問題があることがほとんどです。
企業には「安全配慮義務」というのが法律で義務付けられており、それに違反することになるからです。
また、大抵のうつ病患者はいわゆる「出来る人」が多いことも事実です。
人材を失いたくないという観点からも、「１回目」の休職はすんなり受け入れられることが多いです。
ところが、これが「再発」すると、話は変わってきます。
まともな企業なら、再発を防ぐために、いろんな施策を取ります。
過重労働が原因なら、労働時間に制限を加えるし、責任が重すぎた場合は一時的に管理職から外したりします。
原則、元の部署に復職させるのがよいとされていますが、「人間関係」が問題の場合、配置転換をしたりもする。
産業医が選任されている場合は、定期的な面談を行いますし、時間的な理由でかかりつけの精神科医の主治医に通えない場合は、通院日だけ早く帰れる配慮もします。
このような施策をとっても、「再発」した場合、企業は結構冷淡になることが多い。
「安全配慮義務」は果たしているので、この再発は「本人の責任」というスタンスになるのです。
もちろん、うつ病自体、再発率が高いので、元々発症した責任（多かれ少なかれ）は消えないのですが、「再発を防止する施策は取った」という事実は残ります。
人事サイドは「うつ病は再発率が高い」ことを知っているので、再発した途端、その人は「人材」から「問題児」になるのです。
これが悲しい現実です。
「もう使えない」と判断されてしまう。
ただ、一方的に会社側を責めることは私はしません。
何度もこのブログに書いているように「会社は慈善事業ではない」のだから。
再発を繰り返すうつ病社員の陰で、その仕事のしわ寄せがくる同僚がいます。
一時的に派遣社員を雇おうにも、いつ復職するかわからないので、期間が難しいのです。
会社サイドから見れば、「二次被害」つまり新たなうつ病患者の発生に繋がりかねません。
そういった理由で「再発したうつ病社員」に対して会社は冷たくなる。
直接的に、間接的に「自己都合退職」を迫ってきます。
「会社都合退職」も「解雇」も法律上難しいので。
ここでまた、「リスクマネジメント」の観点から、そういった方法は取りません。
あくまでも「自分の意思で辞めた」ことにしたがるのです。
中小企業のことは、ちょっと分かりませんが、大企業の場合、「上乗せの退職金」や「再就職斡旋会社」を紹介する場合があります。
ここで、うつ病患者に話を戻すと、これを受け入れるかどうか、非常に迷うところだと思います。
大抵は抵抗を示すでしょう。
ただ、現実問題、これを拒み、主治医の診断書をもって復職しても、その人のその会社での未来は非常に暗いのが現状です。
恐らく、やりがいのあるポジションや仕事には就けないでしょう。
さらにまた再発すれば、今度は「合法的」な「解雇」が待っています。
就業規則には「休職可能期間」のいうのがほとんど書かれており、それを過ぎてしまえば「労務提供が出来ない状態」と判断され、「解雇」となります。
裁判で勝つ見込みはほとんどありません。
「解雇」されると、何も残りません。
少し難しい問題を取り上げましたが、両サイドから公平に書いたつもりです。
「果たしてその会社に執着するのが正しいのか」を考えるべき人達が存在すると考えます。
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私は、総務、人事を経験していますので、その立場から今日は書いてみようと思います。
１回目の休職に関しては、会社側は寛大なところが多いです。
人事もメンタルヘルスのことはよく勉強しているので、「誰でもかかりうる病気」ということは認識しているからです。
もうひとつ、「リスク・マネジメント」の観点からも、休職には難色をあまり示しません。
ここでいきなり、「自己都合退職」を迫ると、労災や民事訴訟に発展して、会社のイメージを損ねることになるからです。
「うつ病」になった原因は、100％会社のせいではないにしても、なんらかの問題があることがほとんどです。
企業には「安全配慮義務」というのが法律で義務付けられており、それに違反することになるからです。
また、大抵のうつ病患者はいわゆる「出来る人」が多いことも事実です。
人材を失いたくないという観点からも、「１回目」の休職はすんなり受け入れられることが多いです。
ところが、これが「再発」すると、話は変わってきます。
まともな企業なら、再発を防ぐために、いろんな施策を取ります。
過重労働が原因なら、労働時間に制限を加えるし、責任が重すぎた場合は一時的に管理職から外したりします。
原則、元の部署に復職させるのがよいとされていますが、「人間関係」が問題の場合、配置転換をしたりもする。
産業医が選任されている場合は、定期的な面談を行いますし、時間的な理由でかかりつけの精神科医の主治医に通えない場合は、通院日だけ早く帰れる配慮もします。
このような施策をとっても、「再発」した場合、企業は結構冷淡になることが多い。
「安全配慮義務」は果たしているので、この再発は「本人の責任」というスタンスになるのです。
もちろん、うつ病自体、再発率が高いので、元々発症した責任（多かれ少なかれ）は消えないのですが、「再発を防止する施策は取った」という事実は残ります。
人事サイドは「うつ病は再発率が高い」ことを知っているので、再発した途端、その人は「人材」から「問題児」になるのです。
これが悲しい現実です。
「もう使えない」と判断されてしまう。
ただ、一方的に会社側を責めることは私はしません。
何度もこのブログに書いているように「会社は慈善事業ではない」のだから。
再発を繰り返すうつ病社員の陰で、その仕事のしわ寄せがくる同僚がいます。
一時的に派遣社員を雇おうにも、いつ復職するかわからないので、期間が難しいのです。
会社サイドから見れば、「二次被害」つまり新たなうつ病患者の発生に繋がりかねません。
そういった理由で「再発したうつ病社員」に対して会社は冷たくなる。
直接的に、間接的に「自己都合退職」を迫ってきます。
「会社都合退職」も「解雇」も法律上難しいので。
ここでまた、「リスクマネジメント」の観点から、そういった方法は取りません。
あくまでも「自分の意思で辞めた」ことにしたがるのです。
中小企業のことは、ちょっと分かりませんが、大企業の場合、「上乗せの退職金」や「再就職斡旋会社」を紹介する場合があります。
ここで、うつ病患者に話を戻すと、これを受け入れるかどうか、非常に迷うところだと思います。
大抵は抵抗を示すでしょう。
ただ、現実問題、これを拒み、主治医の診断書をもって復職しても、その人のその会社での未来は非常に暗いのが現状です。
恐らく、やりがいのあるポジションや仕事には就けないでしょう。
さらにまた再発すれば、今度は「合法的」な「解雇」が待っています。
就業規則には「休職可能期間」のいうのがほとんど書かれており、それを過ぎてしまえば「労務提供が出来ない状態」と判断され、「解雇」となります。
裁判で勝つ見込みはほとんどありません。
「解雇」されると、何も残りません。
少し難しい問題を取り上げましたが、両サイドから公平に書いたつもりです。
「果たしてその会社に執着するのが正しいのか」を考えるべき人達が存在すると考えます。
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引っ越してきてから、たまにブログを更新しない日があります。
決して体調が悪いからではなく、「記事が消えた」から。
インターネットの接続がものすごく不安定なのです。
モデムを２回交換し、基地局内工事も再度行いました。
それでも直らない。
yahooのカスタマーセンターも、お手上げ状態。
「相性」というものがあるらしく、このマンションとyahoo!BBとの相性が悪いそうです。
もう一度繋げ直して、記事を書いてもいいのだけれど、１日に２回も記事を書くのは気が進みません。
誰にも見られていないのだから、同じ記事を書けばいいだけの話だけど、それでも同じ記事を２回書くのは嫌い。
昨日は何をしても、全く繋がりませんでした。
今日、やっと繋がって、こうしてブログを書いていますが、さっき、「どうせなら、光回線にしよう！」と思い、調べたものの、うちのマンションは「光未対応」。
一戸建ての住宅のように、専用回線を引き込まなければならないのだけれど、ものすごく高い。
「光」はあきらめました。
ただ、このまま放置するわけにはいかないので、プロバイダーを変えます。
ＮＴＴの基地局から、このマンションは遠いので、そんなに速度は望めないけど、安定した環境が必要。
yahoo!BBとは長いつきあいでしたが、お別れです。
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深刻な問題〜睡眠障害〜
- ジャンル : 心と身体
- スレッドテーマ : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
昨日の記事で、「原疾患は睡眠障害」と書きました。
実は、私にとってはすごく重い診断だったのです。
「うつ病」は服薬と休養、ほんの少し考え方を変えるだけで治ります。
「睡眠障害」は「服薬では治らない」。
つまり「治療薬がない」のです。
もちろん症状を抑えるために、「睡眠薬」があります。
ただ、「睡眠薬」は「薬によって強制的に眠らせる」だけであって治療ではありません。
「うつ病」が原疾患でそれに伴う「睡眠障害」の場合、うつ病の回復とともに睡眠障害が治ってしまうケースも多いです。
実際、うつ病患者でも睡眠薬を服用されていない方は多くいらっしゃいます。
主治医が今の睡眠障害の程度を試すために私に指示をしました。
今、服用している睡眠薬は
・入眠障害用
・中途覚醒用
・早朝覚醒用
の３種類。
まず、「中途覚醒用」を入眠時に服用しないように、との指示です。
結果：
昨日：１時半中途覚醒。迷わず薬を服用。
今日：２時半中途覚醒。少し迷ったが、「迷ったら服用」との指示もあり、服用。
日中：
昨日：午後２時まで布団から出られず。
今日：午後０時まで布団から出られず。
つまり、「治っていない」
睡眠薬のおかげでようやく持ちこたえているだけなのです。
「治療薬がない」というのは、元々製薬企業にいた私にとって、かなりショックが大きかった。
自然治癒力に任せるしかないのです。
昨日からジムに通い始めていますが、それもこの一環。
しかも、日中の行動からも分かるように、睡眠薬の減薬、ってかなり辛い。
ただ、最近の薬はよくなっているとはいえ、「耐性」がついてくるので、いつまでも服用し続けるわけには行かない。
なんだか重い荷物をまた背負ってしまったなあ、と感じたのでした。
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「うつ病」が原疾患でそれに伴う「睡眠障害」の場合、うつ病の回復とともに睡眠障害が治ってしまうケースも多いです。
実際、うつ病患者でも睡眠薬を服用されていない方は多くいらっしゃいます。
主治医が今の睡眠障害の程度を試すために私に指示をしました。
今、服用している睡眠薬は
・入眠障害用
・中途覚醒用
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結果：
昨日：１時半中途覚醒。迷わず薬を服用。
今日：２時半中途覚醒。少し迷ったが、「迷ったら服用」との指示もあり、服用。
日中：
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今日：午後０時まで布団から出られず。
つまり、「治っていない」
睡眠薬のおかげでようやく持ちこたえているだけなのです。
「治療薬がない」というのは、元々製薬企業にいた私にとって、かなりショックが大きかった。
自然治癒力に任せるしかないのです。
昨日からジムに通い始めていますが、それもこの一環。
しかも、日中の行動からも分かるように、睡眠薬の減薬、ってかなり辛い。
ただ、最近の薬はよくなっているとはいえ、「耐性」がついてくるので、いつまでも服用し続けるわけには行かない。
なんだか重い荷物をまた背負ってしまったなあ、と感じたのでした。
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「うつ病スパイラル」に嵌った原因〜私の場合〜
- ジャンル : 心と身体
- スレッドテーマ : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
カウンセリングを受けてから、半年以上経ちます。
その間、いろんな話をして、その内容は主治医にもフィードバックしていました。
昨日、診察日で、少し長めの話になりました。
主治医の結論：
「原疾患は睡眠障害、それに付随してうつ病発症」
普通は逆です。
心の変化（不安、焦燥、いらだち）や身体の不調がまず出てきて、それから睡眠障害になり、うつ病が表面化する。
言われてみればそのとおりで、いわゆるうつ病的な考え方に陥ったことは非常に少ない。
ただ、睡眠障害が顕著でそれにすごく悩まされていました。
これも主治医の見解で、
「睡眠障害の原因はワーカーホリック」
という、ものすごくシンプルなもの。
労働時間自体が長かったせいもあるし、仕事が終わってもずっと仕事のことを考えていたので、常に心は緊張していて、深く眠ることが出来なかった。
異常な話ですが、眠れないので頓服の睡眠薬を飲み、それでも眠れないのでビールを飲みながら、仕事のプレゼンテーションを夜中に作っていたこともあります。
こんなことをしていて、うつ病にならない方がおかしい。
だから、今後の治療方針も非常にシンプルで
「とにかく、睡眠時間を確保すること」
また、
「もしかしたら、独立開業はいいリハビリになるかもしれない。どうせすぐ仕事なんてないから」
とも。
つまり、私の場合、大抵の患者さんが感じる「ストレス」や「悩み」というのはあまりありませんでした。
ただ、「眠れなかった」
それだけです。
あまりにも理由がシンプルすぎて、私も、主治医も、リワークでも気付かなかった。
カウンセリングを半年受けて、初めて明らかになった事実です。
今後の方針：
・よく寝ます。
・自宅のオフィススペース以外では仕事のことは考えません。
以上。
こんな単純なことで、８年間もうつ病に苦しめられた一例でした。
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昨日、診察日で、少し長めの話になりました。
主治医の結論：
「原疾患は睡眠障害、それに付随してうつ病発症」
普通は逆です。
心の変化（不安、焦燥、いらだち）や身体の不調がまず出てきて、それから睡眠障害になり、うつ病が表面化する。
言われてみればそのとおりで、いわゆるうつ病的な考え方に陥ったことは非常に少ない。
ただ、睡眠障害が顕著でそれにすごく悩まされていました。
これも主治医の見解で、
「睡眠障害の原因はワーカーホリック」
という、ものすごくシンプルなもの。
労働時間自体が長かったせいもあるし、仕事が終わってもずっと仕事のことを考えていたので、常に心は緊張していて、深く眠ることが出来なかった。
異常な話ですが、眠れないので頓服の睡眠薬を飲み、それでも眠れないのでビールを飲みながら、仕事のプレゼンテーションを夜中に作っていたこともあります。
こんなことをしていて、うつ病にならない方がおかしい。
だから、今後の治療方針も非常にシンプルで
「とにかく、睡眠時間を確保すること」
また、
「もしかしたら、独立開業はいいリハビリになるかもしれない。どうせすぐ仕事なんてないから」
とも。
つまり、私の場合、大抵の患者さんが感じる「ストレス」や「悩み」というのはあまりありませんでした。
ただ、「眠れなかった」
それだけです。
あまりにも理由がシンプルすぎて、私も、主治医も、リワークでも気付かなかった。
カウンセリングを半年受けて、初めて明らかになった事実です。
今後の方針：
・よく寝ます。
・自宅のオフィススペース以外では仕事のことは考えません。
以上。
こんな単純なことで、８年間もうつ病に苦しめられた一例でした。
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「社会保険労務士」という仕事を選んだ以上、いろんな知識が必要になります。
専門書を読んだり、定期購読誌を読んだり、セミナーや勉強会に出たりします。
勉強会・セミナーを受けるときに私が原則的にしないことがあります。
それは、「メモを取らない」こと。
何で！？と思われるかもしれません。
でも、それには理由があって、私は勉強会やセミナーで、すべてを吸収しようと思っていないから。
自分の心に残った部分だけを自分の知識として利用します。
心に残すには、講演者の表情、目線、口調にずっと注意を配らなければいけない。
メモをすると、聞き漏らしたり、講演者が「何を強調したいか」わからなくなるのです。
また、講演には「流れ」というものがあります。
メモを取ると、その「流れ」に乗れなくなってしまう。
確かに、勉強会・セミナーの後、振り返ってみるにはメモは重要かもしれません。
でも、大抵のことは本に載っています。
その講演者のオリジナルな部分を吸収するためにはメモは不要と考えているのです。
もちろん、準備はします。
早めに会場に入って、配布書類にすべて目を通します。
私は少しだけ速読が出来るので、そんなに時間は掛かりません。
疑問点だけ頭に残しておく。
準備ってこれだけ。
大多数のヒトのやり方と全く違うと思います。
でも私は「印象に残った話しか自分の身に付かない」と考えているので、あえてこのスタイルを取っています。
「原則的に」と書きましたが、メモを取る少ないケースは
・参考文献の紹介（配布物に書いてある場合はメモしないが、書いていない場合はメモする）
・プリントアウト出来ない生データ（絶対に引用しませんが、非常に参考になるので）
これくらい。
もっといい方法があるかもしれませんが、昔から試行錯誤で作り上げたスタイルなので、バージョンアップはあっても、大きな変化はないと思います。
「もったいない」と言う人もいるかもしれません。
でも私はこれでいいと思っています。
「いかに効率よくその勉強会・セミナーのコアの部分を吸収できるか」を考えてたどり着いた結果です。
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それは、「メモを取らない」こと。
何で！？と思われるかもしれません。
でも、それには理由があって、私は勉強会やセミナーで、すべてを吸収しようと思っていないから。
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心に残すには、講演者の表情、目線、口調にずっと注意を配らなければいけない。
メモをすると、聞き漏らしたり、講演者が「何を強調したいか」わからなくなるのです。
また、講演には「流れ」というものがあります。
メモを取ると、その「流れ」に乗れなくなってしまう。
確かに、勉強会・セミナーの後、振り返ってみるにはメモは重要かもしれません。
でも、大抵のことは本に載っています。
その講演者のオリジナルな部分を吸収するためにはメモは不要と考えているのです。
もちろん、準備はします。
早めに会場に入って、配布書類にすべて目を通します。
私は少しだけ速読が出来るので、そんなに時間は掛かりません。
疑問点だけ頭に残しておく。
準備ってこれだけ。
大多数のヒトのやり方と全く違うと思います。
でも私は「印象に残った話しか自分の身に付かない」と考えているので、あえてこのスタイルを取っています。
「原則的に」と書きましたが、メモを取る少ないケースは
・参考文献の紹介（配布物に書いてある場合はメモしないが、書いていない場合はメモする）
・プリントアウト出来ない生データ（絶対に引用しませんが、非常に参考になるので）
これくらい。
もっといい方法があるかもしれませんが、昔から試行錯誤で作り上げたスタイルなので、バージョンアップはあっても、大きな変化はないと思います。
「もったいない」と言う人もいるかもしれません。
でも私はこれでいいと思っています。
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何か問題に遭遇したとき、解決可能な問題であればそれにこしたことはないのですが、そうでない場合が多いです。
いろんな方法があると思います。
・本で調べる。
・インターネットで調べる（ネットの情報は不確かなので注意は必要ですが）。
・人に聞く。
やっぱり最初から人に聞くのは少し安直だし、考えないで人に聞いて仮にその問題が解決しても、自分の身にならないので、あまりお勧めとは言えません。
ただし、いろいろ調べて、どうしても分からないときは迷わず人に聞くべきだと考えます。
理由はシンプルで「分からないことは考えても分からない」から。
人に聞くのが結構苦手、っていう方もいらっしゃいます。
この原因を少し掘り下げると、単に内向的だから聞けないのではなく、「どう聞いていいのか分からない」「なにを聞いていいのか分からない」ケースが多い。
「人に何かを聞く」という行動は実は「自分が何を分かっていないか」を明確にしないとそういった行動に出ることが出来ないのです。
だから、ある程度、自分で考える必要がある。
「考える」と書きましたが、別に解決までしなくていいのです。
概念的な話になりますが「問題の本質」さえ分かればいい。
そうすると、「どうやって、何を、どの人に聴けばいいか」が分かります。
注意点は、相手も忙しいので、タイミングを間違えないこと。
少し具体例を挙げると、私の場合、管理職のときしていたのと同じ手法で、手元と表情、そして「ＰＣの画面」を見ます。
手元と表情の話はもう書いたので、「ＰＣの画面」について書きますが、いわゆる「データ系」の作業をされているときは、声を掛けるタイミングではありません。
「データ系」の作業は途中で中断されるとすごくロスになるからです。
私が狙っていたのは「検索エンジンで何かを調べている」「パワーポイントを作っていて手元が止まっている」場合など。
この場合、話しかけても、叱られることは少ないです。
聞くときは簡潔に聞きます。
結構複雑なことを聞く場合が多かったので、「後からメールするから」という返事が多かったです。
催促はしないし、返信が帰ってこなくても文句は言いません。
そのために複数の人に声を掛けておくのです。
メリットは2つあって、誰かが必ず回答を教えてくれるということと、複数の回答が帰ってきた場合、いいとこどりを出来ること。
教えてくれた人にはメールではなく対面できちんとお礼と仕事の結果を報告します。
そうすると、次にも気軽に相談に乗ってくれるのです。
こんなことを繰り返していると、「自分のブレイン」が社内に自然と増えてきます。
仕事がやりやすくなります。
仕事で行き詰って、ストレスを感じやすい人は、もしかすると「自分のブレイン」をつくるのがあまり得意でない人かもしれません。
最初に戻って、仕事は自分で考えるのは基本だけど、分からないときは人に聞く。
独りで抱え込まない。
周りの人は自分が思っている以上にあたたかい人が多いってことに気付くきっかけになるかもしれません。
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ありがとうございます。
いろんな方法があると思います。
・本で調べる。
・インターネットで調べる（ネットの情報は不確かなので注意は必要ですが）。
・人に聞く。
やっぱり最初から人に聞くのは少し安直だし、考えないで人に聞いて仮にその問題が解決しても、自分の身にならないので、あまりお勧めとは言えません。
ただし、いろいろ調べて、どうしても分からないときは迷わず人に聞くべきだと考えます。
理由はシンプルで「分からないことは考えても分からない」から。
人に聞くのが結構苦手、っていう方もいらっしゃいます。
この原因を少し掘り下げると、単に内向的だから聞けないのではなく、「どう聞いていいのか分からない」「なにを聞いていいのか分からない」ケースが多い。
「人に何かを聞く」という行動は実は「自分が何を分かっていないか」を明確にしないとそういった行動に出ることが出来ないのです。
だから、ある程度、自分で考える必要がある。
「考える」と書きましたが、別に解決までしなくていいのです。
概念的な話になりますが「問題の本質」さえ分かればいい。
そうすると、「どうやって、何を、どの人に聴けばいいか」が分かります。
注意点は、相手も忙しいので、タイミングを間違えないこと。
少し具体例を挙げると、私の場合、管理職のときしていたのと同じ手法で、手元と表情、そして「ＰＣの画面」を見ます。
手元と表情の話はもう書いたので、「ＰＣの画面」について書きますが、いわゆる「データ系」の作業をされているときは、声を掛けるタイミングではありません。
「データ系」の作業は途中で中断されるとすごくロスになるからです。
私が狙っていたのは「検索エンジンで何かを調べている」「パワーポイントを作っていて手元が止まっている」場合など。
この場合、話しかけても、叱られることは少ないです。
聞くときは簡潔に聞きます。
結構複雑なことを聞く場合が多かったので、「後からメールするから」という返事が多かったです。
催促はしないし、返信が帰ってこなくても文句は言いません。
そのために複数の人に声を掛けておくのです。
メリットは2つあって、誰かが必ず回答を教えてくれるということと、複数の回答が帰ってきた場合、いいとこどりを出来ること。
教えてくれた人にはメールではなく対面できちんとお礼と仕事の結果を報告します。
そうすると、次にも気軽に相談に乗ってくれるのです。
こんなことを繰り返していると、「自分のブレイン」が社内に自然と増えてきます。
仕事がやりやすくなります。
仕事で行き詰って、ストレスを感じやすい人は、もしかすると「自分のブレイン」をつくるのがあまり得意でない人かもしれません。
最初に戻って、仕事は自分で考えるのは基本だけど、分からないときは人に聞く。
独りで抱え込まない。
周りの人は自分が思っている以上にあたたかい人が多いってことに気付くきっかけになるかもしれません。
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この前、英会話学校に行って、喉が渇いたので、自動販売機にお金を入れ、「コカコーラ・ゼロ」のボタンを押したら・・・
「ファンタ・グレープ」が出てきました。
一瞬困惑しました。
多分、詰め間違えたのでしょう。
わざわざ、自動販売機に書いてある電話番号に電話するほどのことでもないので、「ファンタ・グレープ」を飲む。
誇張ではなく、こんなの20年以上飲んでいない。
意外においしくて、喉の渇きも潤せたので、「まあいいか」と思う。
「何を書いてるの？」と言われそうだけど、今回のテーマです。
仕事でも、プライベートでも、何かしようと思うとき、「予定」を立てます。
特に、仕事の場合、会社にもよるかもしれませんが、いわゆる「行程表」を作ることが多い。
いつまでにこれをして、その次はこの日までにこれをして・・・というように。
これを作るのが、嫌いな人や、「無意味だ」と感じてる人は結構多いです。
理由は「どうせ予定なんて変わるから」という場合が多い。
けれども、「予定が変わるから」予定を立てるのです。
？？？どういう意味？？？
もう少し話を聞いてください。
簡単に言ってしまうと、「予定が変わっても、自分の現在地を見失わないために予定がある」のです。
物事が予定どおりに進むことなんてまずない。
上の方針が変わったり、他の人の協力が必要な仕事でその依頼した仕事が上がってこなかったり・・・。
別の仕事が入って、キャパシティーを超えて、その仕事が遅れる場合もある。
「予定」を立てていないと、そういった事態に遭遇したときに、その仕事の本質を見失ってしまったり、ゴールまでの行程が分からなくなったりするのです。
頭の中でだけ、仕事の予定をイメージしていると、変更がかかるたびに訳が分からなくなってしまいます。
逆説的ですが、「変更に備えるために予定がある」のです。
予定があれば、いろんな事態が起きても、「どう逸れたか、どれくらい遅れるのか、どう対応すればいいのか」が分かりやすい。
「開始地点」と「最終地点」をしっかりと見据えるために予定がある。
ややこしいケースは「最終地点」が上の方針で変わる場合。
でも、「どう変わったか」さえ把握していれば、あわてる必要はないし、ストレスを感じる必要もない。
最初の出だしに戻ると「コカコーラ・ゼロ」だろうが「ファンタ・グレープ」だろうが、大差はない。
要は喉の乾きが潤せればそれでいいのです。
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誇張ではなく、こんなの20年以上飲んでいない。
意外においしくて、喉の渇きも潤せたので、「まあいいか」と思う。
「何を書いてるの？」と言われそうだけど、今回のテーマです。
仕事でも、プライベートでも、何かしようと思うとき、「予定」を立てます。
特に、仕事の場合、会社にもよるかもしれませんが、いわゆる「行程表」を作ることが多い。
いつまでにこれをして、その次はこの日までにこれをして・・・というように。
これを作るのが、嫌いな人や、「無意味だ」と感じてる人は結構多いです。
理由は「どうせ予定なんて変わるから」という場合が多い。
けれども、「予定が変わるから」予定を立てるのです。
？？？どういう意味？？？
もう少し話を聞いてください。
簡単に言ってしまうと、「予定が変わっても、自分の現在地を見失わないために予定がある」のです。
物事が予定どおりに進むことなんてまずない。
上の方針が変わったり、他の人の協力が必要な仕事でその依頼した仕事が上がってこなかったり・・・。
別の仕事が入って、キャパシティーを超えて、その仕事が遅れる場合もある。
「予定」を立てていないと、そういった事態に遭遇したときに、その仕事の本質を見失ってしまったり、ゴールまでの行程が分からなくなったりするのです。
頭の中でだけ、仕事の予定をイメージしていると、変更がかかるたびに訳が分からなくなってしまいます。
逆説的ですが、「変更に備えるために予定がある」のです。
予定があれば、いろんな事態が起きても、「どう逸れたか、どれくらい遅れるのか、どう対応すればいいのか」が分かりやすい。
「開始地点」と「最終地点」をしっかりと見据えるために予定がある。
ややこしいケースは「最終地点」が上の方針で変わる場合。
でも、「どう変わったか」さえ把握していれば、あわてる必要はないし、ストレスを感じる必要もない。
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ここ２日、「受け止め方」について少し触れさせていただきました。
今日は、「受ける」話ではなく「伝える」話です。
当たり前ですが、コミュニケーションっていうのは、双方の意見の交換です。
「受け止め方」が難しいように、「伝える」ってことも実は結構難しい。
言い換えれば「自分の誤解」と「相手の誤解」が組み合わさって「人間関係のトラブル」に発展するのです。
アサーション（assertion）って聞いたことのない人の方が多いかもしれません。
直訳すると「自己主張」。
ただ、これだと誤解を招きそうなので、私は「相手を尊重し、自分も尊重して誤解が起きなくするように誠意を持って相手に自分の考えを伝えること」という、ちょっと長い解釈を入れます。
概念はつまらないので、例を挙げてみます。
上司「何故、今日までの仕事が出来なかったんだ！」
自分「・・・すいません・・・」
上司「もういいよ、君には頼まないから！」
どちらもストレスです。
上司は怒っているし、自分も言いたいことはあるのに、言えなくてストレスが溜まる。
内向的な人によくある例だと思います。
攻撃的な例を挙げると
上司「何故、今日までの仕事が出来なかったんだ！」
自分「私だって忙しいんです！なんで私にばっかり仕事を押し付けるんですか！」
上司「給料をもらっているので仕事をするのは当然だろ！忙しいのは君の手際が悪いからだ！」
どちらも発言はしていますが、後味が悪いだろうなって思います。
アサーションを取り入れた例を挙げてみます。
上司「何故、今日までの仕事が出来なかったんだ！」
自分「申し訳ありません。途中で報告するべきでした。今、先輩の○○さんからデータ入力の仕事を頼まれていて、その仕事に時間を取られて期限内に終わらせることが出来ませんでした。今後気をつけます。」
上司「途中で確認しなかった私も悪いかもしれないね。でもやっぱり仕事の期限は大切だから私が気付かなくても、今後は報告してください。他のメンバーに任せるという方法もあるのだから」
自分「そうします。」
何気なく例を挙げましたが、自分、上司ともアサーションを使ったケースです。
自分の対応：
期限内に終わらせなかったのは事実なのでまず謝る。出来なかった背景を伝える。
上司の対応：
どんな理由があるにせよ、期限内に終わらせることの重要性を説明する。出来そうにないときの対処法を部下に伝える。
もちろん会話ってこんなにシンプルではありません。
いろんなケースがあります。
ただ、これも「認知療法」同様、これだけで１冊の本が出来てしまうので、あえてシンプルな例を挙げました。
概念的な話をすると、アサーションは「98％の誠意、1％の勇気、1％のテクニック」です。
専門的な話ではなく、私の解釈です。
流れで書いてしまったので、かなり浅い「入門編」になってしまいました。
興味のある方は専門書の購入をお勧めします。
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今日は、「受ける」話ではなく「伝える」話です。
当たり前ですが、コミュニケーションっていうのは、双方の意見の交換です。
「受け止め方」が難しいように、「伝える」ってことも実は結構難しい。
言い換えれば「自分の誤解」と「相手の誤解」が組み合わさって「人間関係のトラブル」に発展するのです。
アサーション（assertion）って聞いたことのない人の方が多いかもしれません。
直訳すると「自己主張」。
ただ、これだと誤解を招きそうなので、私は「相手を尊重し、自分も尊重して誤解が起きなくするように誠意を持って相手に自分の考えを伝えること」という、ちょっと長い解釈を入れます。
概念はつまらないので、例を挙げてみます。
上司「何故、今日までの仕事が出来なかったんだ！」
自分「・・・すいません・・・」
上司「もういいよ、君には頼まないから！」
どちらもストレスです。
上司は怒っているし、自分も言いたいことはあるのに、言えなくてストレスが溜まる。
内向的な人によくある例だと思います。
攻撃的な例を挙げると
上司「何故、今日までの仕事が出来なかったんだ！」
自分「私だって忙しいんです！なんで私にばっかり仕事を押し付けるんですか！」
上司「給料をもらっているので仕事をするのは当然だろ！忙しいのは君の手際が悪いからだ！」
どちらも発言はしていますが、後味が悪いだろうなって思います。
アサーションを取り入れた例を挙げてみます。
上司「何故、今日までの仕事が出来なかったんだ！」
自分「申し訳ありません。途中で報告するべきでした。今、先輩の○○さんからデータ入力の仕事を頼まれていて、その仕事に時間を取られて期限内に終わらせることが出来ませんでした。今後気をつけます。」
上司「途中で確認しなかった私も悪いかもしれないね。でもやっぱり仕事の期限は大切だから私が気付かなくても、今後は報告してください。他のメンバーに任せるという方法もあるのだから」
自分「そうします。」
何気なく例を挙げましたが、自分、上司ともアサーションを使ったケースです。
自分の対応：
期限内に終わらせなかったのは事実なのでまず謝る。出来なかった背景を伝える。
上司の対応：
どんな理由があるにせよ、期限内に終わらせることの重要性を説明する。出来そうにないときの対処法を部下に伝える。
もちろん会話ってこんなにシンプルではありません。
いろんなケースがあります。
ただ、これも「認知療法」同様、これだけで１冊の本が出来てしまうので、あえてシンプルな例を挙げました。
概念的な話をすると、アサーションは「98％の誠意、1％の勇気、1％のテクニック」です。
専門的な話ではなく、私の解釈です。
流れで書いてしまったので、かなり浅い「入門編」になってしまいました。
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少し、昨日の記事の「認知療法」に被るところがありますが、ご了承ください。
例えば、「ストレス」を感じたとします。
その原因は「上司からの叱責」「人間関係の縺れ」と思ってしまいがちです。
けれども、実はそうではなく「受け止め方」が真の原因であることが多いです。
叱責されてもストレスを感じない人はいるし、人間関係でトラブルが起きてもすぐに忘れてしまう人もいる。
だから、「起きたこと」言い換えれば「事象」が原因ではなく、実は原因は「自分の中」にあることがほとんどです。
もう少し、話を掘り下げて、「うつ病」発症の原因について少し考えてみます。
この場合、「ストレス」より少し複雑になります。
例えば「長時間労働」「セクシャルハラスメント」「パワーハラスメント」などは、どう受け止めたって「うつ病」発症の原因となり得ます。
言い換えれば「会社の責任」です。
しかしながら、「人間関係」の場合、話が少し変わってくる。
「人間関係のトラブル」→「過度のストレス」→「うつ病発症」と考えてしまいがちですが、ひとつ抜けている。
「人間関係のトラブル」に対する「自分の受け止め方」という観点です。
これは何も「うつ病になったのはその人の責任」と言っているわけではありません。
単純に「ストレスを抱えやすい自分のモノの見方、考え方」が発症の原因である場合があるということです。
また話を変えて、「転職」の理由のトップは「人間関係」です。
「給与」や「待遇」や「仕事の内容」ではない。
言い換えれば「人間関係」がいかにストレスなのかがよく分かります。
自己防衛反応として、会社を去ることを選ぶのです。
ただ、注意しなければいけないのは「どんな会社にも人間関係のトラブルは存在する」ということ。
社員全員がすばらしい人格者の会社ってのは存在しない。
だから、人間関係が原因で転職しても、次の会社でまた同じ悩みを抱えることも多いです。
話を戻して「人間関係」に対する「自分の受け止め方」に焦点を当てると、この「自分の受け止め方」を少し改善するだけで、ストレスを感じにくくすることが可能です。
結果的に「うつ病」再発を食い止めることが出来る可能性がある。
少し厳しいかもしれませんが、明らかに「会社が原因」の場合は「事象」が原因だと考えてもいいと思いますが、そうでない場合は、ちょっと立ち止まって「自分の内面」を見つめなおす必要があると考えます。
誰だって再発はしたくない。
だからこそ、「真の原因」は何かを、少し心と身体が軽くなったら深く洞察してみてもいいかもしれません。
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叱責されてもストレスを感じない人はいるし、人間関係でトラブルが起きてもすぐに忘れてしまう人もいる。
だから、「起きたこと」言い換えれば「事象」が原因ではなく、実は原因は「自分の中」にあることがほとんどです。
もう少し、話を掘り下げて、「うつ病」発症の原因について少し考えてみます。
この場合、「ストレス」より少し複雑になります。
例えば「長時間労働」「セクシャルハラスメント」「パワーハラスメント」などは、どう受け止めたって「うつ病」発症の原因となり得ます。
言い換えれば「会社の責任」です。
しかしながら、「人間関係」の場合、話が少し変わってくる。
「人間関係のトラブル」→「過度のストレス」→「うつ病発症」と考えてしまいがちですが、ひとつ抜けている。
「人間関係のトラブル」に対する「自分の受け止め方」という観点です。
これは何も「うつ病になったのはその人の責任」と言っているわけではありません。
単純に「ストレスを抱えやすい自分のモノの見方、考え方」が発症の原因である場合があるということです。
また話を変えて、「転職」の理由のトップは「人間関係」です。
「給与」や「待遇」や「仕事の内容」ではない。
言い換えれば「人間関係」がいかにストレスなのかがよく分かります。
自己防衛反応として、会社を去ることを選ぶのです。
ただ、注意しなければいけないのは「どんな会社にも人間関係のトラブルは存在する」ということ。
社員全員がすばらしい人格者の会社ってのは存在しない。
だから、人間関係が原因で転職しても、次の会社でまた同じ悩みを抱えることも多いです。
話を戻して「人間関係」に対する「自分の受け止め方」に焦点を当てると、この「自分の受け止め方」を少し改善するだけで、ストレスを感じにくくすることが可能です。
結果的に「うつ病」再発を食い止めることが出来る可能性がある。
少し厳しいかもしれませんが、明らかに「会社が原因」の場合は「事象」が原因だと考えてもいいと思いますが、そうでない場合は、ちょっと立ち止まって「自分の内面」を見つめなおす必要があると考えます。
誰だって再発はしたくない。
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認知療法〜入門編〜
- ジャンル : 心と身体
- スレッドテーマ : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
前置き：
昨日、いつもとは違う時間に記事を書いたので、いつも訪問されている方は読まれていないかもしれません。珍しく力を入れた記事なので、読んでいただければ幸いです。
で、本編
だいぶ前に「認知療法」について少し触れさせていただきました。
ただ「概念」しか書いていないので、分かり辛かったと思います。
「認知療法」については、それだけで本が出来てしまうくらい内容が深いのですが、書ける範囲で書いてみようと思います。
まず、「何故ストレスを感じるか」について。
シンプルに３段階に分けます。
・出来事（ストレッサー）
・考え、思い
・結果、反応（ストレス）
抽象的なので、具体的に例を挙げてみます。
・上司に叱られる。
・自分をダメな人間だと思う。
・ストレスを感じる。
一般的なパターンです。
あまりメジャーではありませんが、この3つを英語の頭文字で「ＡＢＣ理論」と呼んだりします。
・Affair（出来事）
・Belief（考え、思い）
・Consequence（結果）
認知療法はこの「Ｂ」の部分、つまり何か物事が起こったときの感じ方、思いを別の角度から考えてみて、その結果としてのストレスを和らげよう、というものです。
具体例に話を戻して、これを書いてみます。
・上司に叱られる。
・ああ、上司は自分のことを思ってくれているんだ、部長からも相当叱られたんだなと思う。
・もう少し注意して仕事しようと反省する。
もちろん、こんなシンプルにはいかないけれど、こんな感じで、捉え方によって、ストレスを感じるか、感じないかが変わってくるのです。
つまり、認知療法の目的は「物事の捉え方、考え方を柔軟にして、ストレスを軽減させる」ことにあります。
ヒトってそれぞれ、感じ方が違う。
上司に叱られて、すごくストレスを感じるヒトもいれば、全く気にしないヒトもいる。
その「違い」は先ほどのＡＢＣ理論で言えば、「Ｂ」の部分が違うから。
簡単には、考え方のクセって治りません。
だから最初は、例えば会社でストレスを感じるようなことがあれば、家に帰って「もう少し別の考え方があったのでは？」と、紙に書いたりします。
徐々に、徐々に、ストレスを感じにくくなる考え方が身についてきます。
簡単ではないけれど、興味のある方は専門書を読んでみてはいかがでしょうか。
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「認知療法」については、それだけで本が出来てしまうくらい内容が深いのですが、書ける範囲で書いてみようと思います。
まず、「何故ストレスを感じるか」について。
シンプルに３段階に分けます。
・出来事（ストレッサー）
・考え、思い
・結果、反応（ストレス）
抽象的なので、具体的に例を挙げてみます。
・上司に叱られる。
・自分をダメな人間だと思う。
・ストレスを感じる。
一般的なパターンです。
あまりメジャーではありませんが、この3つを英語の頭文字で「ＡＢＣ理論」と呼んだりします。
・Affair（出来事）
・Belief（考え、思い）
・Consequence（結果）
認知療法はこの「Ｂ」の部分、つまり何か物事が起こったときの感じ方、思いを別の角度から考えてみて、その結果としてのストレスを和らげよう、というものです。
具体例に話を戻して、これを書いてみます。
・上司に叱られる。
・ああ、上司は自分のことを思ってくれているんだ、部長からも相当叱られたんだなと思う。
・もう少し注意して仕事しようと反省する。
もちろん、こんなシンプルにはいかないけれど、こんな感じで、捉え方によって、ストレスを感じるか、感じないかが変わってくるのです。
つまり、認知療法の目的は「物事の捉え方、考え方を柔軟にして、ストレスを軽減させる」ことにあります。
ヒトってそれぞれ、感じ方が違う。
上司に叱られて、すごくストレスを感じるヒトもいれば、全く気にしないヒトもいる。
その「違い」は先ほどのＡＢＣ理論で言えば、「Ｂ」の部分が違うから。
簡単には、考え方のクセって治りません。
だから最初は、例えば会社でストレスを感じるようなことがあれば、家に帰って「もう少し別の考え方があったのでは？」と、紙に書いたりします。
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障害厚生年金受給の向こう側
- ジャンル : 心と身体
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以前書きましたが、「うつ病」と「障害年金」で、検索エンジンを使い、検索すると、変な「障害厚生年金２級受給マニュアル」たるものが、山ほどヒットします。
ＵＲＬを見てみると、一つではなく、いくつかある。
つまりこれは、この「マニュアル」を「情報商材」として販売している人が複数いるということです。
以前相談のあった方がこれを購入して、「騙された」と書いておられました。
そんな「マニュアル」あるわけない。
２級や３級の裁定基準があって、それに基づき、判断されるだけの話だから。
少しだけ書くと
３級：労働に著しい制限が必要な状態
２級：生活活動に著しい制限が加えられる状態
です。
その状態かを診断書と申立書で判断するのです。
結構面倒なので、辛い方は社会保険労務士に依頼することをお勧めします。
「マニュアル」に話を戻すと、なんかガッツポーズした人が載ってる。
これだけでも、これを販売している人が「全然障害厚生年金を理解していない」ことが分かります。
２級であれ、３級であれ、認定されると、その人は「精神障害者」となります。
年金の受給額は人によって異なりますが、
２級：年間130万円〜160万円くらい
３級：年間50万円〜70万円くらい
です。
家族がいて、他に収入のある人はすごく助かると思います。
ただ、一人暮らしや家族がいても、家族も働けない場合、全然これでは生活できない。
症状が酷いときには、絶対に仕事はダメですが、少しよくなると働かざるを得ない。
このとき、残酷な現状に対峙することになるのです。
以前、「うつ病だからって絶対履歴書に書かなければいけない必要はない」と書きましたが、「精神障害者」となると、話が全く変わってきます。
これは「障害」なので、必ず書かなければいけない。
隠して発覚すると、解雇や最悪の場合、訴えられる可能性もある。
かといって、書いてしまうと、いわゆる「普通の求人」に応募しても絶対落とされる。
では、「障害者枠」で就職しようとしても、現実はどうか？
この前、調べるためにハローワークに行きました。
とりあえず「茨木市」に限って障害者求人を見せてもらいました。
もちろんハローワークでは他の地域の求人も見れるのだけれど、恐らく障害厚生年金を受給するくらいの障害の人は通勤が辛いから、近くで探すだろうと思い、絞ったのです。
結果：
約50件
ほとんどが「身体障害者」だけで、たまに「知的障害者」も受け入れるところもある。
精神障害者を受け入れる企業：
３社
これが現実です。
茨木市に何人精神障害者がいるのかまでは調べませんでしたが、かなり倍率は高いでしょう。
空いていたので、ハローワークの担当者に理由を聞いてみました。
理由：
「精神障害者への対応の仕方がわからない。いつ辞めたり、欠勤されるかわからない」
「精神障害者を雇用する義務が企業にない」
一定規模の企業は「法定障害者雇用率」ｊというのが定められており、それを満たさないと国にお金を払わなくてはいけません。
ただ、この法律が不自然で、「精神障害者を雇用する義務は無いが、社員が精神障害者になった場合は組み入れていい」という内容のことが書いてあります。
なので、設備さえ整えればすむ身体障害者を雇用したがる傾向があるそうです。
極論を言うと、「障害厚生年金受給は確かにありがたいが、それにともなうリスクが存在する」
私は、自分が障害厚生年金を受給していますが、安易に「うつ病」だからって人には申請を勧めたくない。
もちろん「障害厚生年金」の受給のためのお手伝いをすることは、私が開業してからの仕事のかなりの部分を割くことになるので、こんなこと書いたら自分の収入が減るのは重々承知です。
だから、もし、依頼されたら、ヒアリングと説明にかなり時間を費やすつもりです。
また、一般的には
・着手金を取る
・申請する
・年金の何ヶ月かを報酬として頂く
のが、社会保険労務士としての仕事ですが、そこで終わらせるつもりはありません。
私がどこまで関与するかはケースによりますが、最終的にその人が自立できるようになって初めて仕事が終わり、と考えます。
カウンセラーの先生や社会福祉士の先生にお世話になることもあるでしょう。
そんな人脈は持っていないので、なんとかしなければいけない。
先輩の社会保険労務士の先生の中には「そこまでする必要はない」という意見を持たれる方もいらっしゃるかもしれません。
けれでも私は、「障害厚生年金受給の向こう側」まで見届けます。
これは私のライフワークだから。
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つまりこれは、この「マニュアル」を「情報商材」として販売している人が複数いるということです。
以前相談のあった方がこれを購入して、「騙された」と書いておられました。
そんな「マニュアル」あるわけない。
２級や３級の裁定基準があって、それに基づき、判断されるだけの話だから。
少しだけ書くと
３級：労働に著しい制限が必要な状態
２級：生活活動に著しい制限が加えられる状態
です。
その状態かを診断書と申立書で判断するのです。
結構面倒なので、辛い方は社会保険労務士に依頼することをお勧めします。
「マニュアル」に話を戻すと、なんかガッツポーズした人が載ってる。
これだけでも、これを販売している人が「全然障害厚生年金を理解していない」ことが分かります。
２級であれ、３級であれ、認定されると、その人は「精神障害者」となります。
年金の受給額は人によって異なりますが、
２級：年間130万円〜160万円くらい
３級：年間50万円〜70万円くらい
です。
家族がいて、他に収入のある人はすごく助かると思います。
ただ、一人暮らしや家族がいても、家族も働けない場合、全然これでは生活できない。
症状が酷いときには、絶対に仕事はダメですが、少しよくなると働かざるを得ない。
このとき、残酷な現状に対峙することになるのです。
以前、「うつ病だからって絶対履歴書に書かなければいけない必要はない」と書きましたが、「精神障害者」となると、話が全く変わってきます。
これは「障害」なので、必ず書かなければいけない。
隠して発覚すると、解雇や最悪の場合、訴えられる可能性もある。
かといって、書いてしまうと、いわゆる「普通の求人」に応募しても絶対落とされる。
では、「障害者枠」で就職しようとしても、現実はどうか？
この前、調べるためにハローワークに行きました。
とりあえず「茨木市」に限って障害者求人を見せてもらいました。
もちろんハローワークでは他の地域の求人も見れるのだけれど、恐らく障害厚生年金を受給するくらいの障害の人は通勤が辛いから、近くで探すだろうと思い、絞ったのです。
結果：
約50件
ほとんどが「身体障害者」だけで、たまに「知的障害者」も受け入れるところもある。
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３社
これが現実です。
茨木市に何人精神障害者がいるのかまでは調べませんでしたが、かなり倍率は高いでしょう。
空いていたので、ハローワークの担当者に理由を聞いてみました。
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「精神障害者への対応の仕方がわからない。いつ辞めたり、欠勤されるかわからない」
「精神障害者を雇用する義務が企業にない」
一定規模の企業は「法定障害者雇用率」ｊというのが定められており、それを満たさないと国にお金を払わなくてはいけません。
ただ、この法律が不自然で、「精神障害者を雇用する義務は無いが、社員が精神障害者になった場合は組み入れていい」という内容のことが書いてあります。
なので、設備さえ整えればすむ身体障害者を雇用したがる傾向があるそうです。
極論を言うと、「障害厚生年金受給は確かにありがたいが、それにともなうリスクが存在する」
私は、自分が障害厚生年金を受給していますが、安易に「うつ病」だからって人には申請を勧めたくない。
もちろん「障害厚生年金」の受給のためのお手伝いをすることは、私が開業してからの仕事のかなりの部分を割くことになるので、こんなこと書いたら自分の収入が減るのは重々承知です。
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また、一般的には
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・申請する
・年金の何ヶ月かを報酬として頂く
のが、社会保険労務士としての仕事ですが、そこで終わらせるつもりはありません。
私がどこまで関与するかはケースによりますが、最終的にその人が自立できるようになって初めて仕事が終わり、と考えます。
カウンセラーの先生や社会福祉士の先生にお世話になることもあるでしょう。
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「うつ病」で苦しかったこと
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- スレッドテーマ : うつ病（鬱病）、メンタルヘルス
何度か書いているように、少しずつ「うつ病」に対する社会の認知度が高まってきたと感じています。
でも「何が苦しいのか」を知ってる人って意外と少ないかもしれない。
本に書かれているような症状は知っている人は知っている。
不安、焦燥、いらいら、自殺念慮、睡眠障害など。
確かに苦しいけど、私の場合、それよりももっと苦しかったことがありました。
それは「当たり前のことが出来なくなること」です。
朝起きて、顔を洗う。
新聞を読む。
外出する。
テレビを見る。
歯を磨く。
お風呂に入る。
すごくささいなことだけど、これらのことが出来なかった。
食事はなんとか食べていた。
朝と夜は妻がいるし、昼食は、ほおっておいては私は何も食べないので、妻が弁当を作ってくれていた。
妻に悪いと思って弁当を食べていた。
食事は味なんてしない。
「当たり前のことが出来なくなる」ってことは、結構辛かった。
「出来なくなる」って言っても、私の場合は妻がいたし、入院していたときは医師や看護士の指導があるので、なんとか、這い蹲るようにしてこなしていた。
何かをする度に吐き気がした。
ほとんど一日中布団の中。
昼寝すら出来ない。
ずっと時計を眺めていた。
私の場合が特殊なのか、この症状は一般的なのかはわからない。
だけれど、特にメンタルヘルス不全にかかわる人たちには知って欲しいと願う。
「うつ病の苦しさは教科書どおりでは図ることが出来ない」
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ありがとうございます。
でも「何が苦しいのか」を知ってる人って意外と少ないかもしれない。
本に書かれているような症状は知っている人は知っている。
不安、焦燥、いらいら、自殺念慮、睡眠障害など。
確かに苦しいけど、私の場合、それよりももっと苦しかったことがありました。
それは「当たり前のことが出来なくなること」です。
朝起きて、顔を洗う。
新聞を読む。
外出する。
テレビを見る。
歯を磨く。
お風呂に入る。
すごくささいなことだけど、これらのことが出来なかった。
食事はなんとか食べていた。
朝と夜は妻がいるし、昼食は、ほおっておいては私は何も食べないので、妻が弁当を作ってくれていた。
妻に悪いと思って弁当を食べていた。
食事は味なんてしない。
「当たり前のことが出来なくなる」ってことは、結構辛かった。
「出来なくなる」って言っても、私の場合は妻がいたし、入院していたときは医師や看護士の指導があるので、なんとか、這い蹲るようにしてこなしていた。
何かをする度に吐き気がした。
ほとんど一日中布団の中。
昼寝すら出来ない。
ずっと時計を眺めていた。
私の場合が特殊なのか、この症状は一般的なのかはわからない。
だけれど、特にメンタルヘルス不全にかかわる人たちには知って欲しいと願う。
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「ジョハリの窓」っていう心理学の自己分析があります。
「4つの窓」と呼ばれたりもします。
あまりこのブログに画像は乗せないのですが、今回は乗せます。
A：自分も分かっていて、他人も分かっている自分
B：自分は分かっていないけれど、他人が分かっている自分
C：自分は分かっているけど、他人が分かっていない自分
D：自分も分かっていないし、他人も分かっていない自分
簡単に結論を言えば、Aの窓が大きければ大きいほど、他人から誤解されにくく、自分もストレスがたまらないし、コミュニケーションもうまくいきます。
自分の分かっていない自分を「分かるようになる」ためには自己洞察が必要です。
他人の分かっていない自分を「分かってもらう」ためには自己開示が必要です。
誤解してはいけないのは、これには「長所」も「短所」も含まれること。
当たり前ですが、完璧な人間なんていません。
どこかに「短所」というのが存在します。
自己洞察や自己開示で一番難しいのはこの「短所」についてなのかもしれません。
でも、これは私の考えですが、「短所」を受け入れたり、開示することによって、結構気軽になれたりするのかな、とも思います。
また「他人」といっても、全員に受け入れてもらったり、分かってもらったりすることなんて不可能。
ただ、確実に自分の「短所」を受け入れてくれる知人や友人は存在します。
私の場合を少し話すと、私はいわゆる「八方美人」ではありません。
初対面のヒトに会った時は、結構いろいろ話しますが、そこから知人や友人に発展するかは別問題。
自己開示は割とする方ですが、分かってくれない場合もあるって充分承知しています。
だから、傷つくことも少ない。
少し話が逸れましたが、Aの窓を広げるのって結構勇気がいります。
ただ、ほんの少しでもいいから、少しずつ、Aの窓を広げて、身軽に生活できるヒトがもっと増えたらいいのになって思います。
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B：自分は分かっていないけれど、他人が分かっている自分
C：自分は分かっているけど、他人が分かっていない自分
D：自分も分かっていないし、他人も分かっていない自分
簡単に結論を言えば、Aの窓が大きければ大きいほど、他人から誤解されにくく、自分もストレスがたまらないし、コミュニケーションもうまくいきます。
自分の分かっていない自分を「分かるようになる」ためには自己洞察が必要です。
他人の分かっていない自分を「分かってもらう」ためには自己開示が必要です。
誤解してはいけないのは、これには「長所」も「短所」も含まれること。
当たり前ですが、完璧な人間なんていません。
どこかに「短所」というのが存在します。
自己洞察や自己開示で一番難しいのはこの「短所」についてなのかもしれません。
でも、これは私の考えですが、「短所」を受け入れたり、開示することによって、結構気軽になれたりするのかな、とも思います。
また「他人」といっても、全員に受け入れてもらったり、分かってもらったりすることなんて不可能。
ただ、確実に自分の「短所」を受け入れてくれる知人や友人は存在します。
私の場合を少し話すと、私はいわゆる「八方美人」ではありません。
初対面のヒトに会った時は、結構いろいろ話しますが、そこから知人や友人に発展するかは別問題。
自己開示は割とする方ですが、分かってくれない場合もあるって充分承知しています。
だから、傷つくことも少ない。
少し話が逸れましたが、Aの窓を広げるのって結構勇気がいります。
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「うつ病」と「アルコール」
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そんなに多くはないのだけれど、「うつ病」と「アルコール依存症」を併発している方っています。
この組み合わせ、結構厄介で、どちらも治りづらい。
だいたい、先に「うつ病」になって、病院に行かずにその症状をごまかすためにお酒を沢山飲んで「アルコール依存症」になってしまう、というパターンが多いです。
「アルコール依存症」は、脳に障害が起きるので治らない。
一生アルコールを飲めない、ということになります。
「断酒の会」って聞いたことがあるかもしれませんが、かなり強い意志を必要とするので、定期的になにかの会合に参加されている方が多いです。
「うつ病」になって抗うつ剤を服用している場合、基本的にアルコールは摂取禁止です。
「基本的に」と書いたのは、確かに添付文書にはそう書いてあるのだけれど、ドクターの見解は「適度にたしなむ程度ならいい」という場合が多いから。
抗うつ剤をアルコールの組み合わせは身体にあまりよくありません。
また、過度のアルコール摂取はうつ病の回復を遅らせます。
飲むと気持ちよくなるので、だんだん量が増えて「アルコール依存症」にもなりかねない。
とはいっても、やっぱりお酒が好きなヒトはいるので、絶対ダメ、とはドクターはあまり言わない。
それがストレスになるといけないから。
ただ、注意しなければならないのは、「適度に」ということ。
繰り返しになりますが、「アルコール依存症」は治りません。
脅すわけではないのだけれど、結構陥りやすいパターンなので、注意が必要です。
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この組み合わせ、結構厄介で、どちらも治りづらい。
だいたい、先に「うつ病」になって、病院に行かずにその症状をごまかすためにお酒を沢山飲んで「アルコール依存症」になってしまう、というパターンが多いです。
「アルコール依存症」は、脳に障害が起きるので治らない。
一生アルコールを飲めない、ということになります。
「断酒の会」って聞いたことがあるかもしれませんが、かなり強い意志を必要とするので、定期的になにかの会合に参加されている方が多いです。
「うつ病」になって抗うつ剤を服用している場合、基本的にアルコールは摂取禁止です。
「基本的に」と書いたのは、確かに添付文書にはそう書いてあるのだけれど、ドクターの見解は「適度にたしなむ程度ならいい」という場合が多いから。
抗うつ剤をアルコールの組み合わせは身体にあまりよくありません。
また、過度のアルコール摂取はうつ病の回復を遅らせます。
飲むと気持ちよくなるので、だんだん量が増えて「アルコール依存症」にもなりかねない。
とはいっても、やっぱりお酒が好きなヒトはいるので、絶対ダメ、とはドクターはあまり言わない。
それがストレスになるといけないから。
ただ、注意しなければならないのは、「適度に」ということ。
繰り返しになりますが、「アルコール依存症」は治りません。
脅すわけではないのだけれど、結構陥りやすいパターンなので、注意が必要です。
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大学病院にて
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昨日、ちょっと用事があって、ホームセンターに行ってきました。
近くに入院していた大学病院があったので、そこに立ち寄ってみました。
ここの病院、中にいろんな施設が入っています。
ローソン、郵便局、スターバックス、某有名ホテル直営のスカイレストラン。
散髪屋、本屋もあります。
病棟には入れないので、スターバックスで「キャラメルマキアート（ノーファットミルク）」を買い、正面にある「ホスピタルパーク」のベンチでぼーっと過ごしていました。
漠然と去年の今頃を思い出します。
心も身体もボロボロの状態で、なんとか仕事をしていました。
早めに仕事を切り上げたり、いろいろ気分転換をしたりして、あがいていたことを記憶しています。
それでも、どうにもならずに、ある日、突然ODをした。
救急車で運ばれ、警察の人から何かを聞かれ、何日後かにこの病院に入院しました。
頭の中は空っぽで、先のことなど何も考えられる状態ではありませんでした。
ただ、一日中、ベッドに居るだけ。
友人が「気分転換に」と、バーベキューに連れて行ってくれましたが、あまり覚えていない。
何人かが面会に来たけど、何を話していたのかは忘れました。
退院してから、この病院に来るのは絶対嫌だと思っていました。
でも、昨日、立ち寄った。
少し、心の余裕が出たのかな、って思う。
退院してからも、今後の生活の見通しや、仕事をどうするとかは全く考えられなかった。
今、社会保険労務士として、独立開業を目指しています。
一年で随分変わるものだなって思う。
何がきっかけで、というのはちょっと分からない。
だけど、今、漠然と幸せだなって思っています。
社会的地位もなくなり、貯金も少し減ったけど、実は何も変わっていない。
ホスピタルパークでなんとなく、そんなことを考えていました。
エサをあげていた、野良猫夫婦はいない。
冬を越せたのかな・・・。
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ローソン、郵便局、スターバックス、某有名ホテル直営のスカイレストラン。
散髪屋、本屋もあります。
病棟には入れないので、スターバックスで「キャラメルマキアート（ノーファットミルク）」を買い、正面にある「ホスピタルパーク」のベンチでぼーっと過ごしていました。
漠然と去年の今頃を思い出します。
心も身体もボロボロの状態で、なんとか仕事をしていました。
早めに仕事を切り上げたり、いろいろ気分転換をしたりして、あがいていたことを記憶しています。
それでも、どうにもならずに、ある日、突然ODをした。
救急車で運ばれ、警察の人から何かを聞かれ、何日後かにこの病院に入院しました。
頭の中は空っぽで、先のことなど何も考えられる状態ではありませんでした。
ただ、一日中、ベッドに居るだけ。
友人が「気分転換に」と、バーベキューに連れて行ってくれましたが、あまり覚えていない。
何人かが面会に来たけど、何を話していたのかは忘れました。
退院してから、この病院に来るのは絶対嫌だと思っていました。
でも、昨日、立ち寄った。
少し、心の余裕が出たのかな、って思う。
退院してからも、今後の生活の見通しや、仕事をどうするとかは全く考えられなかった。
今、社会保険労務士として、独立開業を目指しています。
一年で随分変わるものだなって思う。
何がきっかけで、というのはちょっと分からない。
だけど、今、漠然と幸せだなって思っています。
社会的地位もなくなり、貯金も少し減ったけど、実は何も変わっていない。
ホスピタルパークでなんとなく、そんなことを考えていました。
エサをあげていた、野良猫夫婦はいない。
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プライベートであれ、仕事であれ、複雑な問題を抱えてしまうことって結構あると思います。
いわゆる「問題解決能力」が高い人は、無意識にうまくそれを解決してしまうのですが、多分そんな人なかなかいないと思います。
私はと言えば、「普通」です。
ただ、ちょっと手順を決めています。
頭の中だけで考えると、余計に混乱するので、エクセルにその問題を分解して、思いつくまま書き出していきます。
書くときは「箇条書き」。
ひとつの項目にはひとつのことしか書かない。
重複するような項目でもとりあえず無視する。
出来るだけ、沢山書きます。
で、ひとしきり、書き終えたら、「関連付け」をします。
似たような項目はまとめ、リンクする問題は自分で作った記号で結びつける。
だんだんその問題の本質が分かってきます。
で、それに対する対応策も、これまた箇条書きで思いつくまま書いていきます。
それでまた同じようなことをする。
対応策を取ることによって想像されるいい結果、悪い結果を書いていく。
こんなことをしていると、ある種の「マップ」が完成します。
この「マップ」を創るだけで、だいぶ気が楽になります。
あとは行動するだけ。
少し面倒ですが、頭でいろいろ考えるよりも結果的に時間が短縮されます。
予想外の事態になれば、そのマップに付け足すだけ。
なんだかんだ言いながら、特にビジネスでこの方法でやってきました。
全然参考にならないかもしれませんが、「こんな方法もある」っていうあくまでも一例です。
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いわゆる「問題解決能力」が高い人は、無意識にうまくそれを解決してしまうのですが、多分そんな人なかなかいないと思います。
私はと言えば、「普通」です。
ただ、ちょっと手順を決めています。
頭の中だけで考えると、余計に混乱するので、エクセルにその問題を分解して、思いつくまま書き出していきます。
書くときは「箇条書き」。
ひとつの項目にはひとつのことしか書かない。
重複するような項目でもとりあえず無視する。
出来るだけ、沢山書きます。
で、ひとしきり、書き終えたら、「関連付け」をします。
似たような項目はまとめ、リンクする問題は自分で作った記号で結びつける。
だんだんその問題の本質が分かってきます。
で、それに対する対応策も、これまた箇条書きで思いつくまま書いていきます。
それでまた同じようなことをする。
対応策を取ることによって想像されるいい結果、悪い結果を書いていく。
こんなことをしていると、ある種の「マップ」が完成します。
この「マップ」を創るだけで、だいぶ気が楽になります。
あとは行動するだけ。
少し面倒ですが、頭でいろいろ考えるよりも結果的に時間が短縮されます。
予想外の事態になれば、そのマップに付け足すだけ。
なんだかんだ言いながら、特にビジネスでこの方法でやってきました。
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